Es fácil sentirse mentalmente fuerte cuando la vida es "simple" y con niveles de estrés bajo, pero la verdadera fortaleza se hace evidente cuando enfrentamos dificultades, presión extrema e incluso tragedias.
Para incrementar la fortaleza mental se deben establecer hábitos saludables, dedicando tiempo y energÃa para mejorar.
Ejercicios
Existen varios ejercicios que nos ayudarán a incrementar la fortaleza mental, te presentamos 5 básicos para iniciarte en esta práctica.
* Evaluar tus Creencias Básicas. Revisa tus creencias acerca de ti, tu vida y el mundo. Estas se forman y desarrollan a través de la vida por enseñanzas de familia, experiencias, etc. e influyen en nuestro comportamiento, pensamiento y emociones sin importar si son poco productivas o no. Por ejemplo, si crees que nunca tendrás éxito, no aprovecharás las oportunidades, será difÃcil solicitar promociones e incluso puedes sabotear inconscientemente tus entrevistas de trabajo.
* Emplear la EnergÃa Mental Sabiamente. El pensar constantemente en cosas que no se pueden controlar o resolver gastará la energÃa que podemos ocupar creativamente. Si se avecina una tormenta el angustiarse no resolverá nada, en cambio prepararse, concentrarse y ocuparse en lo que puede solucionar y controlar será más productivo.
* Reemplazar Pensamientos Negativos con Pensamientos Productivos. Identifica, detén y reemplaza los pensamientos negativos con productivos y realistas. Por ejemplo, "Nunca hago nada bien" se puede cambiar por "Tengo limitaciones y debilidades pero tengo más fortalezas".
* Aprende a Tolerar. Toma consciencia de tus emociones, para que puedas tomar mejores decisiones de como responder, al aceptar los sentimientos éstos no te controlarán. Por ejemplo si se siente ansiedad ante las cosas nuevas, sal de tu zona de confort y experimenta algo nuevo y diferente, esto ayudará a aceptar oportunidades nuevas en tu vida.
* Reflexiona Diariamente. Al final de cada dÃa haz un recuento de lo ocurrido durante tus actividades y reacciones, pregúntate que haz aprendido de tus pensamientos, emociones y comportamientos considerando lo que vas a cambiar par el dÃa de mañana.
El cambio no es fácil y requiere de mucho esfuerzo pero con tenacidad lo lograrás.
Hábitos
Practica implementando hábitos que ayuden a incrementar tu fortaleza mental. Te propongo 13 básicos basados en lo que hemos planteado anteriormente.
1. No perder tiempo en lamentaciones. Asume la responsabilidad de tus acciones y sus resultados, si las cosas no van del todo bien sé capaz de dar un paso adelante con rapidez y mantente optimista.
2. No desperdiciar energÃa. Controla tus emociones, reacciones y acciones sin desperdiciar energÃa en dejarse dominar por enojo, miedo, etc. Tu fuerza está en la capacidad que tienes de gestionar tu forma para responder.
3. Acepta los cambios. La capacidad para aceptar el cambio es vital para emprender y para hacerlo con éxito se deben asumir nuevos retos y desafÃos sin verlos como barreras, sino como obstáculos posibles de superar.
4. Detectar que cosas están fuera de su control. Un emprendedor de éxito no malgasta tiempo y recursos en lo que no puede controlar, solo continúa sin tener sensación de incertidumbre y/o pérdida. En una situación adversa reconoce que lo único que controla es su actitud y respuesta, usándolas correctamente.
5. Esforzarse por agradar a los demás. Una persona mentalmente fuerte es amable y justa con la gente que la rodea sin tener miedo de expresar su opinión y asumiendo la posibilidad de que alguien se enoje, contrarrestándola con simpatÃa y humor.
6. No vivir en el pasado. El fracaso no es algo desconocido, sin embargo una persona exitosa aprende de sus errores sin obsesionarse concentrándose en la creación de un presente y futuro exitoso.
7. Tomar nota de los éxitos ajenos. Aprende a reconocer los éxitos ajenos, analÃzalos, aprende y aplica las lecciones a tus nuevos proyectos.
8. No tropezar dos veces con la misma piedra. Aprende los errores propios y ajenos, sé auto reflexivo de una manera productiva. Cada fracaso es un nueva oportunidad.
9. Tras una caÃda vuelve a levantarte. Está dispuesto a "fracasar" siempre y cuando cada experiencia sea un aprendizaje que te acerque a tus objetivos finales.
10. No tener miedo a la soledad. El encontrar momentos en el dÃa para estar completamente solo es fundamental, valioso y necesario para reflexionar, planificar, crear y ser productivos. Al ser menos dependientes de los demás se es menos vulnerable y más fuerte.
11. No tener miedo a arriesgar. Está dispuesto a tomar riesgos calculados sin saltar de cabeza a situaciones llenas de incertidumbre y sin salida exitosa. Sopesa los beneficios y riesgos, evalúa las desventajas y peores escenarios antes de decidir y tomar acción.
12. No afectarse por el éxito ajeno. Los éxitos ajenos no deben afectarte negativamente, no debes tener celos o envidia, estudia y revisa el éxito ajeno y aprende para replicarlo en la vida propia.
13. Tener paciencia. Aceptar que un buen avance aun cuando éste sea pequeño requiere de tiempo.
Es momento de comenzar el cambio para tener una mente fuerte.
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