Ahora escuchamos en muchos lugares lo maravilloso de la meditación y como cada vez más personas la practican, pero también hay muchas dudas acerca de que es, que beneficios tiene y como debe hacerse.
¿Qué es?
Iniciaremos diciendo que la meditación es una técnica de relajación, nada misterioso ni mítico. Esta práctica tiene registro de práctica de más de 5,000 años de antigüedad y está comprobado científicamente que trae a la vida de quien la practica muchos beneficios como aumentar tu conciencia, aumenta la cantidad de materia gris en el cerebro, aleja el stress, aumenta la energía, ayuda al autodominio, mejora la memoria, etc.
Aunque hay muchos tipos de meditación, para principiantes, intermedios y avanzados, guiada, etc. no es necesario que te muevas de tu ambiente o rutina para incorporar la meditación a tu vida.
No debes tener una postura específica para iniciar a practicar esta técnica, puedes acostarte o sentarte en una posición confortable; puedes meditar mientras caminas, te bañas o viajas, solo debes estar en un lugar tranquilo y donde no te interrumpan, en tu casa, al aire libre, la oficina, etc.
¿Cómo Meditar?
Resumiré en unos pasos básicos como iniciar la práctica de meditación en tu casa de una manera sencilla y práctica.
* Es mejor usar ropa cómoda que te permita estar en la misma posición por unos minutos sin molestarte. Pero puedes hacerlo con la ropa que tengas puesta si estás en tu oficina.
* Ubícate en un lugar tranquilo, cómodo, donde no seas interrumpido. Puede ser una habitación, jardín, patio, la azotea de tu casa, oficina, etc.
* Toma una posición cómoda, acostada(o) o sentada(o) en tu cama, el piso, pasto, un sillón, cojín, silla, etc. Solo debes tener la espalda bien recta, puedes o no cruzar tus piernas.
* Cierra los ojos y respira profundo y lento por la nariz, relajando conforme respiras cada músculo de tu cuerpo, recorriendo tu cuerpo mentalmente desde la cabeza hasta los pies, reconociendo todos tus músculos y relajando mientras te concentras en respirar.
* Concéntrate en tu respiración, en la sensación de el aire entrando por tu nariz y llenando tus pulmones, las pausas y como exhalas por la nariz.
* Comienza a contar de 50 a 0 lentamente sin dejar la concentración en la respiración. Cuando se crucen pensamientos por tu mente, deja que pasen y no les prestes atención. Esta es la parte complicada pues al inicio tu mente te llenará de pensamientos, con el tiempo aprenderás a mantener la mente clara y limpia. Es importante sin embargo que te des cuenta que tipo de pensamientos son los que llegan a ti pues te darás cuenta de manera consiente en lo que ocupas tu mente y lo que debes eliminar.
* Al terminar el conteo regresivo puedes imaginar un lugar que te dé paz y tranquilidad, y pensar en frases que causen el efecto de estar cada vez mejor.
* Se constante, dedica de 10 - 15 min mínimo por día, al dominar esta técnica básica podrás entrar en técnicas más profundas de meditación y podrás llegar a meditar con los ojos abiertos.
Verás con tu constancia como llegarás a sentir todos los beneficios que la meditación puede dar a tu vida.
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